wiosłowanie sztanga

Nadrabiam zaległości: 29.10.2014 DNT - zamiast się wyzbierać z przeziębienia rozłożyło mnie na dobre. 30.10.2014 DNT - jak wyżej 31.10.2014 DT - wreszcie! 1. Przysiad ze sztanga na plecach: R: 12 x 15 kg, 12 x 17,5 kg, 12 x 17,5 kg R: 15 x 15 kg, 15 x 20 kg, 15 x 20 kg 2. wyciskanie sztangi skos góra: R: 12 x 10 kg, 8 x 15 kg, 8 x 15 kg R: 15 [...]

FBW do oceny ! Cel: siła Intensywność: 3 razy w tygodniu naprzemiennie plan A z planem B Cykle: 3 dwutygodniowe PLAN A Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8 Barki: Arnoldki 12/10/8 Tricepsy: Francuskie wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 Plecy: Ściąganie drążka do karku - szeroki uchwyt 12/10/8 Martwy ciąg 12/10/8 Nogi: [...]

Rozpiska 8 (29.07.2012) 1. Przysiad 50x 12/ 60x 12/ 84x 10/ 84x 10 2. RDL 50x 12/ 60x 12/ 88x 10/ 88x 8 3. Wyciskanie na płaskiej 30x 12/ 40x 12/ 52x 10/ 53x 8 4. Wiosłowanie 30x 12/ 40x 12/ 57x 10/ 57x 8 5. Wyciskanie w staniu 15x 12/ 20x 12/ 30x 10/ 30x 8 6. Podciąganie (podchwyt) 0x 9 / 0x 6 / 0x 4 / 0x 3 +. Uginanie ramion ze sztangą 20x [...]

Nowy plan treningowy: FBW Antosia. Przysiady tylne rampa 12 Syzyfki - 2x max Żuraw - 3x max MCNPN- rampa 12 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie- rampa 12 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej- rampa 12 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 Francuz za głowę- rampa 12 Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 12 (07.08.12r.) Przysiady tylne rampa 12 25,30,40,45,50 Syzyfki - 2x max MCNPN rampa 12 20,25,30,35,40 Drążek - 2x max Wiosłowanie w opadzie rampa 12 20,25,30,35,40 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej rampa 12 10,15,25,30,35 Rozpiętki na ławce poziomej 2x 15 2,4,6 Wyciskanie sztangą stojąc rampa 12 10,15,17,18,19 [...]

właśnie wróciłem z treningu 15a: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 15x40kg(tutaj pełny ruch) 15x52.5kg 15x67.5kg (na poprzednim 15a 15x62.5kg) 2 PRZYSIADY 15x50kg 15x65kg 15x82.5kg (na ostatnim 15x77.5kg w wypisie jest troche mniej ale okazało się że gryf więcej waży) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 92.5kg max (15x87.5kg) 4SERIA SKLADANA Z [...]

dziś był trening 10A 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 10x50kg(tutaj pełny ruch) 10x67.5kg 5x75kg 10x85kg (na poprzednim 10a 80kg) 2 PRZYSIADY (max pełne, sztanga na tylnich barkach) 10x55kg 10x75kg 5x85kg 10x100kg (95kg) 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 110kg max (105kg) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC [...]

Nie było mnie troche. Wpisy wczesniejsze. Poniedzialek: - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - Biceps: 9.UGINANIE HANTLI, PODPOREM O KOLANO 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: - [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Diego1906 PŁEĆ:M WIEK:20 WZROST:177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84Kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 cm OBWÓD BICEPSU: 39Cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 57 cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88cm OBWÓD [...]

[...] nie brałem, rekord to 84 x 2....ACHA, PODAJĄC CIĘŻARY NIE UWZGLĘDNIAM WAGI GRYFÓW) -Wyciskanie nad głowę 46 kg (a moze wezmę 50 kg) -Tric na wyciągu 38 kg środa 12 maja: -wiosłowanie jednorącz 44 kg -bic sztangą stojac 34 kg (wiem ze to nic, kiedyś brałem 40stkę) -nadgrastki podchwytem 50 kg piątek 14 maja: -klata klęcząc 46 kg -sztanga wzdłuż [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s x 10 - prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2s x 10 Wtorek: WOLNE Środa: Grzbiet: - unoszenie sztangi w opadzie wiosłowanie 2s (12-10-8-8) - wznosy barków, szrugsy 2s x 10 - przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 2s (12-10-8-8) Biceps: - uginanie ramion ze sztanga [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi: Proponuje dac jakas progresje i co serie robic mniej potwtorzen np. systemem 12/10/10/8 albo 12/10/8/6 i ciezar tez zwiekszac w miare mozliwosci Rozpietki daj na koniec, mozesz je robic stalym ciezarem, dalbym jednak 12 albo 10 powtorzen co serie. Te pompki zamien na wyciskanie na skosie jak da rade hantlami. Biceps: to [...]

UPSS TO MóJ PLAN: wtorek-- plecy +łydki -podciąganie na drążku nadchwytem 4x 12-8 -wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia 4x12,10,8,8 -yates row 3x12-6 -martwy ciąg 3x12,10,6 łydki: -wspiecia na palcach ze sztangą 4x 15-20 -wyciskanie ciężaru palcami na maszynie 4x 15-20 środa:barki barki: -wyciskanie sztangi do klatki 4x12,10,8,8 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek lawka skos + 4s Triceps: Wąski chwyt leżąc 3s Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s Lydki :wspiecia 15/20/25 ZESTAW B : nogi/plecy mc 4s plecy: wiosłowanie sztangielką 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s Triceps: francuskie sztangą łamaną leżąc 3s Biceps: UGINANIE [...]

No ja cwicze caly obwod, mam 3 plany treningow, a,b,c co drugi dzien cwicze innym planem oczywiście może za wiele serii nie ma bo np po 2 na klate, w na plecy ogólnie na wszystkie partie mięśni po 2 serie, ale za to najciężej jak mogę poprostu wycisk daje jednym słowem, moje plany: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 2 s Plecy: - [...]

Mam dość ambiwalentne odczucia co do swojego dzisiejszego treningu. Dziwny był. Niby ciężko, a lekko. Z drugiej strony nazwać lekkim go nie mogę, bo boli mnie większość mięśni. Liczba powtórzeń jakaś niska, ale więcej nie mogłem. Nie mogłem, bo? Brakowało mi serca? Wytrzymałości? Nie wiem. W ramach drugiego śniadania przyjąłem dzisiaj kilka jajek [...]

[...] ciężarem. Widzę dwóch gości machających kettlami (stoją po bokach). Pytanie: czym macha stojący w środku? Bo narzędzie wydaje się być "konfigurowalne" i mocno przydatne (wiosłowanie, wymachy, martwe ciągi) Spotkał się ktoś z czymś podobnym? http://www.youtube.com/watch?v=wI6CB5ZnDlQ Po weekendzie - regeneracji i obżarstwa :-D - waga do góry. [...]

[...] a gryf szacuję na 7kg. Po wszystkim zrobiłem kompleks sztangowy ze sztangą użytą w ostatnich wyciskaniach. 6 ćwiczeń - po 6 powtórzeń - 6 razy - 1 minuta odpoczynku - wiosłowanie w opadzie - zarzut na klatkę - wyciskanie stojąc - przysiad tylny - skłon powitanie - martwy ciąg na prostych nogach 12 minut a dało po garach równo Jak upał [...]

To ja najpierw pogawędzę, a potem ustosunkuję się do Waszych wypowiedzi :-) Postaram się do wszystkich. Właśnie wróciłem z długiego treningu. Za długiego być może, ale to ostatnia taka anarchia przez przygotowaniami. Zacząłem dzisiaj od 21-15-9. Z dwoma odważnikami. Szkoda, że mi się coś zryło z pulsometrem, bo czuję, że tętno było konkretne. [...]

[...] z chłopakami. Byłem bez weny i pomysłu. Na rozgrzewkę poszedł jeden obwód z Deep 6 RKC. Potem stacje: swing, bieżnia, wskoki na ławkę, rwanie, deck squat, martwy ciąg i wiosłowanie, ale za dużo nas było i grzecznie trzeba było stanąć w kółko i powachlować odważnikami. Sztanga 70 kg z okładem (niektórzy z nich ważą po 55 kg) i lecimy: minuta [...]